2020年2月10日月曜日の午後10時50分から午後11時15分の時間帯に、NHK Eテレ「ボディーコーチ～ジョーの変身メソッド～」が始まりました。
ジョーさんはYouTubeですでに“The Body Coach TV”がすでに開設されています。その動画の中で腹筋についてはどんなトレーニングをコーチされているか気になりますよね。
ジョーさんの腹筋運動
“The Body Coach TV”の初期に公開されている動画を確認しているとこんな動画が出てきました。この動画は腹筋に効きそうですね。慣れない方がやると、翌日は全身が筋肉痛になりそうです。
ジョーさんは全身が引き締まって、おそらく腹筋もきれいに6つに分かれていることでしょう。Tシャツを脱いでもらったら、さぞかしきれいな筋肉を拝めそうですね。
腹筋運動 2つのポイント
ただ紹介した動画で見るべき点はジョーさんの腹筋そのものではありません。ジョーさんのようなきれいな筋肉をつけるためには、ただ外見的な体の動きだけにとらわれないようにしましょう。
腹筋に限らず、きれいな全身に渡って筋肉をつけるためには、2つの動作が欠かせません。
1. 運動をしながら呼吸をすること
ジョーさんはカメラに向かって説明をしながら動作をしています。そのため分かりにくいかもしれませんが、運動動作に集中しているときは、意識的に呼吸をしています。「息を吐く」と「息を吸う」を意図的に繰り返しています。
2. 呼吸の動作から動作を開始すること
さらにジョーさんは浅い呼吸をしていません。ジョーさんが運動をするときの呼吸は必ずお腹の深い位置、日本語で言う「丹田」の位置から動作を開始しています。
その丹田から動作を開始することによって、頭のてっぺんから足のつま先まですみずみにまで力を行き渡らせています。言い換えると動作の途中で肘や膝などの関節部分で折れ曲がったりしていません。
腹筋がしんどい方はドローインもどうぞ
ジョーさんのやっていることを真似してみて、「キツいなぁ」と感じられる方は、ジョーさんが教えてくれる動作と並行してドローンインをやって見ることをおすすめします。ぜひこちらの記事を参考にしてみてください。
