2020年2月10日月曜日の午後10時50分から午後11時15分の時間帯に、NHK Eテレ「ボディーコーチ～ジョーの変身メソッド～」(新しいタブで開く)が始まりました。今回の記事では番組で数多く見るであろう、たるんだお腹を引き締める方法とその効果について考えてみましょう。

ジョー・ウイックスさんの引き締まった腹筋

NHKが運営している番組紹介ページでジョー・ウィックスさんの上半身が紹介されています。公開されているページでは、ジョーさんはTシャツを着ていますが、腹筋は見事なまでに引き締まっているでしょう。

実際にYouTubeの”The Body Coach TV”の動画(新しいタブで開く)を見ると、予想通りジョーさんの上半身は引き締まっています。では、「ボディーコーチ～ジョーの変身メソッド～」や”The Body Coach TV”で紹介されている運動を真似れば、腹筋は引き締まるのでしょうか？

たるんだお腹を引き締めるときに意識したいこと

「引き締まらない」とは言いませんが、動作の本質を理解しなければ、お腹引き締め効果を出すための時間が長くかかってしまう恐れがあります。

この動画では前半部(1:03-2:43)でジョーさんは仰向けになって下半身を引き上げています。ジョーさんの動作をよく観察すると、左右の太ももを引き上げるために下腹部を使うのではなく、さらにその上部を使って引き上げています。

言い換えると、できるだけ体の奥の方から体を意識して引き上げているということになります。この感覚を体得するためには、日頃から筋トレ以外にも呼吸法のトレーニングを行うことも必要です。

エコテキブログで紹介している水泳の伏し浮き(新しいタブで開く)も体の奥から全身をコントロールし、かつたるんだお腹を引き締めるためのトレーニングとしてに非常に有効です。