2020年2月16日日曜日に「ボディーコーチ～ジョーの変身メソッド～」第1回を視聴しました。最初の30日間で挑戦者のウェストが15cmから30cm近くまで引き締まっていましたね。「ボディーコーチ～ジョーの変身メソッド～」は素晴らしい番組だと思います。
ジョーさんがすすめる食事とその料理方法もシンプルでしたが、運動初心者に合わせた運動指導も良かったと思います。「ボディーコーチ」第1回目の「バーピー」や「ランジ」などの徐々に心拍数を高めていく運動がいくつか紹介されていました。
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「ボディーコーチ」と「ボディーアタック」
その運動をもう少し負荷を加えたり、複雑な動きを求める方は、レスミルズプログラムの「ボディーアタック」がおすすめです。ボディーアタックとは短時間で効率よく脂肪を燃焼する有酸素運動です。この「ボディーアタック」もウェストを引き締めるのに効果的でしょう。
一般的にはエアロビクスも脂肪を燃焼する有酸素運動と言われていますが、そのエアロビクスよりは簡単です。レスミルズの公式YouTubeチャンネルでは、「ボディーアタック」がどんな運動であるか紹介されています。
「ボディーアタック」で無理は禁物
ただ運動初心者の方にとってこの「ボディーアタック」のプログラムを行うことは、しんどいと思います。周りの方が「こんなに大きい動きをしているから自分も」という考えは、しばらくの間脇に置いておきましょう。くれぐれも無理は禁物です。
オーバーワークになっていると思ったら、その場で足踏みをするだけや、スタジオの隅でしばらく休むこともありでしょう。なんでしたらインストラクターの方に一言声をかけて退出させてもらうことをおすすめします。
自分の運動状態を把握して、危ないと感じたときにすぐやめることも運動の練習であると思いましょう。
